夜里禁用十大APP：远离手机的最佳睡眠指导

现代人普遍存在手机依赖症，特别是晚上。深夜刷手机、追剧、玩游戏，这些看似微不足道的行为，却严重影响着睡眠质量。长时刻的手机运用会抑制褪黑素分泌，进而导致睡眠障碍、心情低落等难题。为了拥有高质量的睡眠，大家需要主动远离手机的诱惑。

这篇文章小编将列举了夜间运用频率顶尖的十款APP，并提供一些实用提议，帮助你有效控制手机运用时刻，养成良好的睡眠习性。

1. 社交媒体APP（如微信、微博、抖音）

深夜的社交媒体往往充斥着各种信息，容易引发焦虑和心情波动，导致难以入眠。

2. 游戏APP

刺激的游戏内容会让人兴奋，难以放松身心，影响睡眠质量。

3. 视频APP（如Netflix、爱奇艺）

精妙的影视内容容易让人沉迷，忽略了睡眠的重要性。

4. 新闻APP

负面新闻、紧急事件信息也许会引起焦虑和担忧，影响睡眠。

5. 购物APP

深夜购物的冲动也许会让你难以入眠。

6. 资讯APP

深夜的各种资讯会让你大脑保持活跃情形。

7. 地图APP

夜间运用地图APP定位或导航，也许会让人难以放松。

8. 办公APP

职业相关的信息也许会影响你的心情，增加压力。

9. 银行APP

深夜运用银行APP查看或处理财务信息，也许造成不必要的焦虑和压力。

10. 阅读APP

虽然阅读本身有助于放松身心，但夜间阅读的强度不当也许造成过度兴奋。

远离手机的实用提议

设定睡眠时刻表： 规律的作息时刻有助于调节生物钟，进步睡眠质量。

睡前避免运用手机： 至少在睡前一小时避免运用手机，让大脑逐渐放松。

睡前进行放松活动主题： 例如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、泡个热水澡等。

创新良好的睡眠环境： 保持黑暗、安静、舒适的睡眠环境。

运用手机辅助睡眠工具： 一些APP可以帮助你跟踪睡眠时刻，并提供睡眠指导。

将手机放在远离床头的地方： 避免睡前不自觉拿起手机。

手机运用限制： 可以运用手机配置功能，限制夜间APP的运用时刻。

寻求专业帮助： 如果睡眠难题持续存在，请咨询医生或专业人士。

结论

夜间运用手机会对睡眠质量产生不良影响。通过远离手机的诱惑，并建立良好的睡眠习性，你将能更好地掌控睡眠，提高生活质量。 除了上述的APP，许多不必要的APP应用也也许影响睡眠。因此，夜间控制手机运用特别重要。